体重、体脂肪と密接な関係にある摂取カロリーですが
前回の記事絶対必要、基礎代謝以上のカロリー摂取で書いるとおり
ダイエットには良くない事が沢山あります。
◇基礎代謝以下の食事をするとどうなる？◇
まずは一日の摂取カロリーが基礎代謝以下の場合におきることについて
・筋肉量の低下
基礎代謝は体を維持するために最低限必要なエネルギーです、
もちろん体を動かす運動などと違い内蔵や脳、筋肉等が
勝手にエネルギーを使うのでまったく動かなくても消費されます。
その最低限必要なエネルギーを体に供給しないと体は危機感を覚え
よりエネルギーを使うものを捨てようとします。
そのエネルギーを使うもの＝筋肉です、
筋肉は体を引き締める効果もあるので筋肉が減れば
その体は引き締められていないたるんだ体に近づくでしょう。
筋肉は勝手にエネルギーを使ってくれます、そしてダイエットには
とてもありがたい存在なのでできるだけ沢山あるほうがいいのは
言うまでもありません。
筋肉は基礎代謝で使うカロリーのうち約４０％を占めています、
より増やして引き締められた勝手にカロリーを使う体を維持しましょう。
・体が節約モードに入る
では実際基礎代謝以下のカロリーしか摂取しないと
当たり前ですが体に入ってくる栄養が少ない状態になります。
体を維持するために必要な最低限の栄養が無い状態では
体は危機感を覚えできるだけカロリーを消費しないようにと
省エネ状態にスイッチを切り替えます。
痩せる為に食事量を減らしているにもかかわらず体重が落ちない・・・
という不思議な状態になってしまいます。
この節約モードになるとダイエットどころではなくなってしまいますね。
◇最低ラインは基礎代謝以上◇
くどいようですがダイエットをする上で最低限とらないといけない
摂取カロリーは基礎代謝以上です
太るのが嫌だという方もいるかもしれませんが何も動かずに
消費するカロリーと同じだけカロリーを摂取したならば
あなたがその日一日動いた運動による消費カロリー量全てが
あなたの体からお肉を少なくしていってくれます。
きちんと食べないと痩せることは不可能です、健康によくありません
今一度、自分の基礎代謝を調べ一日に最低限食べないといけない
カロリーを計算して正しいダイエット計画を立てましょう。